Eine Expertin verrät - so steigern wir die Libido

Libido heißt so viel wie „sexuelles Verlangen“. Sexuelle Unlust ist ein Tabuthema, das sowohl Männer als auch Frauen betreffen kann. Tatsächlich geben rund ein Drittel der 20- bis 65-jährigen Frauen Libidostörungen an.  Was kann man tun, um hier seine Lust wiederzufinden oder zu steigern?

Wir fragen Sari. Sie ist Coach für Bodywork und Sexualität und gibt ebenso Workshops rund um das Thema Selbstliebe.

Warum ist der sexuelle Trieb manchmal geringer?

Dies kann zunächst an der Jahreszeit liegen. Vor allem in Regionen, in denen Sommer und Winter starke Temperaturunterschiede haben. Aus evolutionärer Sicht macht es natürlich Sinn, dass wir uns weniger ausziehen, wenn das Wetter unter den Gefrierpunkt fällt. Wie zeigen weniger Haut. Unsere Körper, die ja auch biologisch darauf trainiert sind, andere attraktiv zu finden, sind im Winterweniger sichtbar.

Der Mangel an natürlichen Sonnenlicht – und damit an Vitamin D – kann unseren Körper in mehrfacher Hinsicht belasten. Für Menschen, die unter den negativen emotionalen und psychologischen Folgen leiden, die mit dem Wintereinbruch einhergeht, ist es daher üblich, dass die Libido zusammen mit dem Serotoninspiegel sinkt. Einige Studien haben sogar einen Vitamin-D-Mangel mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht. Also, ja – der schwindende Sonnenschein macht einen Unterschied.

Kaltes Wetter führt zudem zu natürlicher Müdigkeit. Wenn es kühl ist, arbeitet unser Körper härter als je zuvor, um uns warm zu halten. Und das kann einfache Aufgaben wie einen Einkauf manchmal anstrengend machen – nicht gerade die beste Voraussetzung für wilden, lauten Sex ist. Darüber hinaus ist Testosteron – das Hormon, das am engsten mit der Libido verknüpft ist, im Sommer am niedrigsten und im Herbst am höchsten. Im Winter sinken diese Werte dann ab. Der Östrogenspiegel ist zudem im Winter tendenziell am niedrigsten, was es für Frauen zu dieser Zeit besonders schwer machen kann, Lust zu empfinden oder zu entfachen.

Sollten wir also im Winter einen schwindenden Sexualtrieb verspüren, ist dies völlig normal.

Was also tun bei Libidoverlust?

Habt vorerst Geduld mit Euch selbst. Liegt dem Libidoverlust keine organische Ursache zugrunde, kann bereits ein Gespräch oder Entspannungsübungen dazu führen, dass sich negative Denkmuster und Stress auflösen. Manchen hilft es auch, sexuellen Tagträumen Raum zu geben , um so ihre Libido anzuheizen.  Oder auch ein relaxendes warmes Bad – gerade jetzt in der kalten Jahreszeit.

Ein weiterer wichtiger Ratschlag in Sachen „Zurückgewinnung der Libido“ lautet: Probiert euch aus! Du und dein Gegenüber könnt zum Beispiel verschiedene Sexspielzeuge verwenden. Was gefällt, bleibt und darf die Lust steigern. Was nicht gefällt, wird aussortiert.

Oder erkunde dich bei der Selbstbefriedigung selbst. Finde heraus, was dir wo wie gefällt und zeige es anschließend deiner Partnerin oder deinem Partner.

Inwieweit kann Ingwer hier auch helfen?

Die Wirkstoffe im Ingwer sind ein natürliches Aphrodisiakum! Sogar im letzten Kapitel des Kamasutra wird diese Wunderwurzel lobend erwähnt.  So kann man Ingwer ebenfalls zum Kochen oder im Tee genießen aber auch wohl dosiert auf den Schleimhäuten des Körpers.  Das Ingwer Spray ist durch die praktische und elegante Sprühflasche einfach und zielgenau anzuwenden.  Die Inhaltsstoffe sind natürlich und wirken 15-20 Minuten. Mit jeden Sprühstoß und der Berührung intensiviert sich die Wirkung - tastet euch langsam ran. Die Scharfstoffe im Ingwer regen unsere Durchblutung stark an, wir werden (noch) sensibler für Berührungen oder Penetration. 

Und genauso, wie die Nase und der Speichel auf scharfes Essen reagiert, wird ebenso die Schleimhaut der Vulva und des Anus zur Feuchtigkeitsproduktion angeregt. Das Ingwer Spray kann dabei helfen, intensiver zu spüren, zu entspannen und feucht-fröhlich zu genießen. Die wasserbasierte Formel des Sprays erlaubt ddie Kombination mit allen Sex-Toys, Latex und Kondomen - für sicheren und abwechslungsreichen Spaß allein, mit 2 oder mehreren Personen!  Hier kann man dann ebenso ein hochdosiertes Ingwer-Massageöl verwenden, das die Haut sinnlich erwärmt…und auch den ein oder anderen „Klapps“ nochmal intensiviert. Ingwer kann also nicht nur als Lebensmittel, sondern auch äußerlich angewendet ein Libido-Booster sein.

Auf was sollte man achten?

Am Anfang leicht dosieren, 1-2 Sprühstöße auftragen und spüren. Mit der Berührung, Reiben, Penetration etc. intensiviert sich das Empfinden. Nach 10-20 Minuten lässt die wärmende Wirkung nach. Wenn es einmal zu heiß wird, dann einfach Kokosöl oder Kokosfett zum Neutralisieren verwenden.

Generell gilt: Bleibt dran, verwöhnt Euch und traut Euch ab und zu etwas Neues.